Kaalu kaotamise probleem lahendatakse mitmel viisil, kuid enamik neist nõuab investeeringuid ja võtab palju aega. Samal ajal on kiire ja hõlpsasti kaalust alla võtmiseks palju võimalusi ilma dieetideta ilma raha ja aega kulutamata. On inimesi, kes vabanesid lisa kilodest, järgides lihtsaid reegleid ja teostavad uskumatult lihtsaid harjutusi.
Kaalulanguse reeglid
Kaalukaotuse protsessi ja uue välimuse moodustamist on soovitatav uurida kasulikke näpunäiteid. Neid on palju, nii et ärge püüdke neid kõiki kohe täita. Kuid isegi mõned muudatused oma päeva ja puhkamise dieedis ja korralduses annavad käegakatsutavaid tulemusi, mis on piisavad inspiratsiooni ja soovi jätkamiseks.
Normaalne toitumine
Loobuge rangete toidupiirangute idee. Lisaks asjaolule, et kõva dieedid nõuavad pidevat kontrolli ja tugevust, on need keha jaoks rasked. Rikkumiste ajal naasevad äravisatud kilogrammid kiiresti, vähendades kõiki jõupingutusi nullini.
Toitumise muutmine on palju tõhusam, asendades kahjulikud roogad korralikult keedetud toiduga, mille assimileerumiseks kasutatakse ainult kergeid tooteid. See meetod võtab rohkem aega, kuid tulemus on stabiilne, kuna see saavutatakse loomulikult.
Peaks olema:
- teraviljad;
- küpsetatud või keedetud liha, kala;
- pähklid;
- köögiviljad, puuviljad;
- täisteraleib;
- Piimatooted madala rasvasisaldusega.
Dieedis peate järgima teatud skeemi.
Üks neist on fraktsionaalne toitumine. Toitu võetakse väikestes portsjonites 6-7 korda päevas. Nälja tunne puudub.
Teine - peate tegema pikki pause - kuni 12 tundi. Selle skeemi abil toidavad nad 1-2 korda päevas, ülejäänud aja joovad nad ainult vedelikku. See skeem paneb keha rasvade ladestused jagama.
Režiim
Tundide arv, mida inimene unes veedab, mõjutab ka kehakaalu - unepuudust väljendatakse sageli suurenenud isu korral. Seetõttu peate magama vähemalt 6-8 tundi.
Une- ja ärkveloleku viis valitakse tema enda heaolu järgi. Võite järgida üldisi soovitusi: kõige produktiivsemaks peetakse magamist 21 kuni 0 tundi. Nende tundide tõhusus võimaldab teil võrdsustada iga tunniga kahega.
Suhkru koguse vähendamine
Kui asendate suhkru asendajaga, saate vähendada kalorite arvu ilma maiustuste keeldumiseta. Looduslikud asendajad, näiteks Stevia, teevad seda ülesannet suurepäraselt. Seda saab lisada küpsetamisele, putrule, kohvile.
Laadija
See on suurepärane, kui on võimalus külastada spordisaali või basseini. Kuid kodus annavad tulemuse ka klassid. Iga päev 15-20 minutit, ilma kulude ja reisideta, suudavad ime luua.
Võrk tutvustab harjutuste kirjeldusi, mis ei tööta koheselt, vaid stabiilselt ja tõhusalt. Nad võtavad igaüks 1-5 minutit aega. Soovitatav on alustada 1-2-ga, seejärel suurendada nende arvu järk-järgult.
Vesi aitab kaalust alla võtta
Metabolismi kiirendamiseks ja söödud toidu koguse vähendamiseks on soovitatav:
- Joogivesi enne sööki - vähemalt 2 klaasi;
- Pärast söömist ärge jooge midagi - 2 tunni jooksul.
Enne suupisteid piisab ühest klaasist. Minimaalne vett päevas on 2 liitrit.
Dieet laisale
Pole vaja end tavalisest toidust täielikult ilma jätta. Kuid peate loobuma mõnest toodetest ja toiduvalmistamise meetoditest:
- Ärge praadige õliga. Toit küpsetatakse või tarbitakse ainult keedetud kujul.
- Valge leib ja saiakesed on kohe või järk -järgult välja jäetud. Soovitav on süüa mitte -annoy koos kliinide, täisteraga.
- Ka maiustused keelavad järk -järgult. Neid saab asendada puuviljadega, mida on parem süüa teisest toidust eraldi. Suhkur on ka ebasoovitav koos valmis mahlade, soodaga.
Reeglite kohaselt võtab see vähemalt 100 g päevas. Kuu lõpuks muutub tulemus märgatavaks.
Näpunäiteid neilt, kes on kodus istudes juba kaalust alla võtnud
- Soovi kaalust alla võtta 10 kg nädalas ei saa teoks ning motivatsioon ja enesekindlus sulavad. Realistlik eesmärk on 2–5 kg kuus, ilma stressi, nälga ja jaotusteta.
- 3 päeva jooksul kirjutage üles kõik, mida sööte ja joote. Pärast seda läheb võimsuse korrigeerimine palju paremaks.
- Lõbutsege oma kalori normi määratluse järgi. See aitab teil seada õiged eesmärgid ja piirata tooteid vajaliku piires.
- Eemaldage nähtavusest kõik valed tooted: laastud, maiustused, küpsised. Seemnete äärmisel juhul peaksid olema pähklid, puuviljad.
- Suurendage tarbitud valgu hulka.
- Ärge sööge liikvel ja kiirustades. Aeglane söömine pakub pikaajalist täiskõhutunnet.
- Kõik portsjonid peaksid olema väikestel taldrikutel - mäega. See aitab süüa vähem.
- Pange peegel enda ette ja vaadake, kuidas te sööte. See on uskumatult tõhus - varsti hakkate sööma aeglaselt ja vähe.
- Liikuge kindlasti. Ilma selleta jääb kaalulangus unistuseks. Vajadusel istuge terve päev, tõuse igal poolteist tundi üles.
Näpunäiteid on palju rohkem, kuid pole vaja kõike korraga teha. Piisab 2-3 valimisest ja proovida, kui tõhusad nad on.
Kuidas liikumist korraldada
Maja ja aia ümber töö ei kanna kehale selliseid eeliseid nagu spetsiaalsed harjutused. Spetsiaalselt välja töötatud liikumiste kompleks aitab lihaseid aktiveerida, kõõlusi sõtkuda ja liigeste funktsionaalsust toetada.
Näiteks antakse harjutus, mida saab teha vahepeal, kuid iga päev.
Kehtestama
Isegi teie enda laiskust saab kasuks kasutada, kui teete staatilise harjutuse.
Tühja kõhu peal. Peamine tegevus on valetamine.
Pöörake tähelepanu! Saate lamada ainult tasasel kõval pinnal.
Suur rätik või kaks väikest veeretatakse rulliga läbimõõduga 10–12 cm ja pikkusega umbes 40 cm. Need asetatakse alaselja alla. Teda tuleb tunda.
Tähelepanu! Rull muutub piisavalt tihedalt. Kui teile meeldib treening, siis mähitakse rull lindiga ja kasutatakse. Kui olete harjunud ja selgroolüli loomuliku positsiooni taastamine, saab läbimõõtu suurendada.
Piksete jalgadega pöörake üksteist üksteisega paralleelselt, ühendage pöidlad. Käed sirutavad ka pea välja, asetage peopesad paralleelselt. Ühendage väike sõrm.
Kogu harjutus võtab 5 minutit, kuid parem on alustada väiksema ajaga. Põhipõhimõte on tunda end selles asendis mugavalt.
Kui lamate iga päev unenäo suunas, siis kõht pingutab, tagaküljel olevad rasvavoldid kaovad. Esineb ettevaatlikult - ärge hüpake lõpus üles, vaid tõuse üles, rulluisutatud varem rulli küljele.
See on terve kompleksi Jaapani harjutus, mis on loodud optimaalse oleku säilitamiseks. Saate oma tasu selle alusel arendada, samuti valida muid lihtsaid harjutusi, mis aitavad kehal saledaks muutuda.
Töötage välja harjumus teha 2-5 selliseid lühikesi harjutusi. See võtab 15-20 minutit. Kuu ajaga on tulemus märgatav - kõht pingutab, kaal väheneb.
Ilma investeeringuteta
Rahva abinõud aitavad mõnikord saavutada tulemusi, mida ei saa kallite ravimitega saada. Märgatav efekt saadakse veesoola tasakaalu häirete ja suurenenud isu korral.
Rasvakiht nõuab tavaliselt palju rohkem pingutusi.
Ühised retseptid
Arvestades rahva abinõude kasutamise võimalust, on vaja analüüsida tõenäolisi tulemusi teie enda tervise seisukohast.
Õunaäädikas
Nad joovad seda meega - 1 supilusikatäis äädikat ja natuke mett klaasi vee peal. Puudub väljakujunenud proportsioonid, jook peaks olema maitsev.
Vastuvõtt - enne söömist.
See tööriist kutsub esile ägenemise, kui mao happesus suureneb.
Roheline tee
Nad joovad ka enne söömist. See vähendab pisut isu.
Pärast söömist peate hoiduma joomisest 1-2 tundi.
Sisaldab kofeiini, mida ei soovitata suurtes kogustes hüpertensiooniks.
Sidruni-Honey limonaad
Maitsmiseks ettevalmistatud - võite klaasile poole sidruni poole pigistada. Keha võtab antioksüdante vastu, kui joote enne söömist, väheneb isu.
Vürtsid
Must pipar, kurkum, kayeni pipar, kaneel aitavad vähendada isu ja normaliseerida kehas olulisi protsesse.
Kasutatakse vürtse: selle puhtal kujul, salatites või jookides.
Rasva põletavaid omadusi valdab ingver, mis on pruulitud sidruni ja meega. Samuti soovitatakse küüslauku regulaarselt tarbida.
Mahlad
Kaalu kaotamiseks kasutatakse peterselli, aaloe, jõhvikamahlasid.
Petersell pekstakse segistiga ja segatakse veega sidruni lisamisega (mesi maitsele). Nad joovad tühja kõhurajal 5 päeva jooksul 10 päeva jooksul. On vastunäidustusi.
Jõhvikaid tarbitakse mahla kujul ilma lisanditeta iga päev, enne sööki.
Osa aaloe mahlast on 150 ml. Joo enne sööki.
Õli
Tugevale teele ja kohvile on soovitatav lisada kookospähkel ja või. See toimib ainult toidu piirangute taustal - taastab rasvade tasakaalu ja vähendab näljatunnet.
Bakterid
Elavate jogurtide, jogurti ja muude madala rasvasisaldusega piimatoodete kasutamine asendab osaliselt toitu ja toetab kehas valkude tasakaalu.
Kasulik soole mikrofloora parandab seedimist ja tervist üldiselt.
Joogid ja jogurtid ei aita nädala jooksul ilma dieedi ja füüsilise aktiivsuseta 5 kg kaotada. Pärast keha liigse vedeliku väljundit aeglustub kaalulangus.
Uurime botaanikat
Harmoonia saate tagasi saada ravimtaimede abil. Sel juhul ei tule kiiret tulemust. Kõik looduslikel kingitustel põhinevad meetodid nõuavad aega ja korrapärasust. Esimesed mahu nähtavad muutused ilmuvad varasemateks kui 3-4 nädala pärast.
Tee ääres puhastatakse maksa, toksiinid erituvad ja seedimine paraneb. Tulemused säilitatakse pikka aega.
Rasvade jagamine
Hiina sidrun - pruulitud tee kujul, lisatud tavalisele keevitamisele.
Isu langus
Altea juur - ümbritseb mao seinu, kiirendades küllastumist. Lina ja seesamiseemnetel on samad omadused.
Taimed, mis suurenevad seedimisprotsessis: pruunvetikas, spirulina, fucus mull.
Liigse vedeliku väljund
Lihtsaimad võimalused on koormatud, kummel, Senna, jahubanaan, HorstAil. Vee eemaldamine kangalt toimub kiiresti ja kuni 5 kg tulemust saab 5 päeva jooksul hõlpsalt ilma dieetideta.
Seedimise aktiveerimine ja metaboolsete protsesside kiirendamine
Sel eesmärgil tarbivad nad: Fenhel, Sea Buckhorn, Dill, Senna, Rhubarb, Lingonna, Lingonberries, Rosemary, Yarrow, võilill.
Enamikku neist ürtidest saab iseseisvalt kokku panna, kuivatada ja küpsetada.
Klaasi keeva veega lisatakse 1 supilusikatäis kuiva rohtu. Peate jooma väikestes portsjonites, päeva jooksul 50–100 ml, parem tühja kõhuga.
Soovi korral saab inimene keha korras panna ilma investeerimata. Protsesside ja kaalu normaliseerimine toimub ilma tablettideta, jõusaali kallid tellimused ja muud kulud.
Tulemused moodustatakse aeglaselt, kuna ravimtaimed ja kasulikud tooted aktiveerivad looduslikke protsesse järk -järgult, kuid stabiilsena. Kui jätkate välja töötatud kasulike harjumuste järgimist, ei naase äravisatud kilogrammid.